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L'impugnatura nelle trazioni

Scopriamo quale impugnatura è migliore e più sicura per eseguire le trazioni alla sbarra.


Presa supina o inversa:
A 180gradi di flessione del braccio (ovvero, quando il braccio è totalmente alzato sopra la testa) l'escursione del polso in rotazione è quasi nulla, risulta impossibile afferrare una sbarra dritta sopra la testa.
Vi è tensione dei muscoli epitrocleari
Impossibilità a flettere a180gradi la spalla in rotazione esterna a causa del contatto tra il trochine e l'acromion.

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Presa prona:
Maggiore attivazione del grande dorsale grazie a studi elettromiografici
Tensione dei muscoli epicondilari
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Presa neutra:

Non differenze significative nell'attivazione del grande dorsale rispetto alla presa prona
Normalmente stiamo col braccio lungo i fianchi col palmo internamente, per cui questa presa risulta più naturale, quindi più sicura
Maggiore escursione articolare

 

Quindi, la presa neutra risulta quella più sicura a livello articolare, mentre quella supina quella con maggior rischio di infortunio.

 

E tu come esegui le trazioni?